Inteligencia emocional
Piensas que has tenido mala suerte en el amor, no consigues el puesto que mereces, no tienes amigos, tus ventas no suben, has sido víctima de todo el mundo, no consigues la felicidad… Si aprendes a conocer tus sentimientos y no tenerles miedo tus relaciones con los demás serán más fáciles y plenas. ¡Y tu más feliz! Palabras clave: Para tener una vida satisfactoria se necesita la inteligencia emocional tanto o más que el coeficiente intelectual o la suerte. La inteligencia emocional es la capacidad de manejar tus emociones y de comprender las de los demás. Es completamente lo contrario de lo que se estableció por cultura. “ Si lloras frente a los demás, eres débil ”, “Si le dices a tu pareja que lo quieres , lo perderás”, “ Si eres amable es porque deseas algo”…… El hecho de esconder nuestras emociones se ha interpretado como autodominio, valorado como fuerza interior o control social…. Sin embargo, quien posee un buen conocimiento y control de sus emociones, maneja mejor autoestima, es capaz de interrelacionarse mejor con las personas, consigue lo mejor de cada relación, tiene una vida mas serena y satisfactoria y saca mejor partido de sus recursos mentales, emocionales y sociales. Si bien es cierto todos tenemos en cierta medida inteligencia emocional hoy te compartiré habilidades valiosas para reconocer los sentimientos: Valora bien tus emociones o autoconciencia: aprende a definir bien las emociones, no confundas ira con odio, vergüenza y orgullo, amor y deseo. Valora su fuerza e influencia. “No permitas, que te dominen esas emociones negativas” Entiende lo que sienten los demás: la empatía ayuda a vivir de forma más armónica y a suavizar los conflictos. “Conocer lo que siente la otra persona, te ayuda a la solución” Domina la emotividad o autorregulación: no se dejen llevar por sentimientos negativos como el miedo o la culpa, reconoce el poder que tiene en ti y dales el valor exacto. “No reacciones” Potencia los sentimientos positivos y automotivate: una mente positiva genera satisfacción, gratitud, armonía, felicidad. “La decisión de ser feliz es tuya” Aprende a pedir disculpas: A veces herimos a los demás, sin asumir nuestras responsabilidades dejando cicatrices y con ello erosionamos nuestras relaciones. “Aceptar nuestras faltas, ayuda a bajar la tensión en el conflicto” Al manejarla estas habilidades encontraras beneficios en: Licda. Wendy Klingenberger
Manejo de emociones:
LA, IRA, EL ENOJO, EL ENFADO ………………… “Estoy que me hierve la sangre!!! “ “Tengo una rabia………” “La ira me domina, esto es insoportable.” LA, IRA, EL ENOJO, EL ENFADO ………………… “Estoy que me hierve la sangre!!! “ “Tengo una rabia………” “La ira me domina, esto es insoportable.” Después de ocho horas de trabajo, Luisa llega a su casa agotada. Su esposo sin moverse del sofá viendo las noticias, le dice que los niños están con hambre y no hay cena. La refri está vacía, la tienda ya cerró: “¿Por qué espera haga siempre yo las compras? ¿no, se le ocurrió pasar a comprar algo a él?”. No le dice nada, pero se siente herida. El resentimiento acumulado por la falta de colaboración en el hogar y la falta de consideración hacia ella hacen que, a la menor chispa, la carga explota: el enojo se manifiesta: siente frustración, la ira se manifiesta: de su boca salen palabras ofensivas: grita, insulta, amenaza, somata, golpea, llora, su mente reacciona instintivamente para protegerse. El esposo responde ante la reacción y el conflicto comienza. En señal de venganza, Luisa no abre la boca el resto de la noche. —pero…. había cereal y leche—- Al día siguiente le dura el berrinche. ¿Es normal?, ¿Le sirve de algo?, a quien de los dos perjudica más? Yo me enojo, él se enoja y tú me enojas…. todos hemos experimentado esa emoción. El proceso se activa cuando nos sentimos agredidos. Pero la mayoría de las veces en lugar de manejarlo nos llena de ansiedad y reaccionamos y comienza el conflicto. Cuidado, será mejor que controles tus emociones ¿Qué es el enojo? El enfado indica que algo no funciona bien. Pone de manifiesto una parte sensible que al tocar duele. Si atacas cuando te dicen que no terminaste los estudios, tienes una espina clavada, Si te molesta que te pregunten por tu pareja cuando no tienes, sufres por estar sola. Algunos tips: No todos nos enojamos por las mismas cosas, ni reaccionamos igual ante idénticos eventos. Cuando te molestes mucho con algo, ponte a pensar el verdadero porqué de la cuestión. Probablemente estén tocando una parte vulnerable de ti y ni siquiera seas consciente de que tienes ahí escondida. Tus enojos son el mejor termómetro para saber cómo te encuentras por dentro. Si todo te molesta, nada de lo que dicen tus amigos te agrada o cualquier comentario del jefe te cae mal; no son los demás. Permíteme un consejo: Busca en tu interior, porque está tan alterado. Neutraliza: usa la empatía. Averigua la causa: ¿por qué me altero tanto? Autodominio y serenidad: si no quieres discutir. Confío que estos consejos te sirvan, pero si aún crees que no manejas bien tu enojo, puedes procurar el apoyo de un Psicólogo para que te oriente. Siempre tendremos razones para estar enfadados, pero esas razones, rara vez serán buenas. (Benjamin Franklin) Texto: Licda. Wendy Klingenberger
¿Se puede salvar una relación de pareja?
Se puede reestructurar, reconstruir, sanar, aprender, recuperar, crecer, cuando una pareja tiene afecto el uno por el otro y existe un fuerte compromiso de lo que han construido en positivo. Para esto es importante tomar en cuenta algunas conductas para la buena convivencia conyugal: Si estos numerales son difíciles de seguir solos, siempre puedes recurrir a la orientación de un terapeuta, para desarrollarlos. Licda. Wendy Klingenberger
Si sientes que los problemas te agobian
Si sientes que los problemas te agobian, acaban con tu energía y sigues girando como un ron ron con el mismo problema, sin encontrar solución… Mi consejo es: “Busca ayuda psicológica” “Tu pareja te traiciona, muere un ser querido, tus hijos te agobian, la enfermedad te debilita, pierdes tu trabajo, hay conflicto a tu alrededor… de repente, parece que la vida te da la espalda.” ¿Qué lograras asistiendo a un proceso con un psicólogo? ¿En qué te puede ayudar un Psicólogo? Soporte emocional: muy importante y con frecuencia suficiente en los malestares suaves. La persona se desahoga y aprende a confiar y restablece su equilibrio. Ejemplo: En épocas o momentos difíciles es cuando más se necesita del apoyo externo y a veces te sientes solo. Reeducación emocional y del comportamiento: Proporciona nuevas perspectivas para cambio de esquemas y creencias negativas. Ejemplo: Soy un inútil a soy capaz y puedo. Se aprenden habilidades y técnicas (comunicación y expresión de sentimientos, relajación): para afrontar los problemas, desenvolverse mejor en situaciones sociales y emprender actividades estimulantes. Reconstrucción: Ayuda a hacer consciente los modelos aprendidos en la infancia: Las terapias analíticas indagan en los conflictos del pasado. Todas las personas tenemos conflictos crónicos, pero si sabemos negociarlos y aprendemos a convivir con ellos, podemos vivir muy bien. ¡¡¡¡¡¡¡Tú puedes gobernar tu vida!!!!!!! Y no necesitas estar solo para conseguirlo. Licenciada Wendy Klingenberger
Duelo
Todos los que se han marchado de este mundo, no se han ido del todo, aún siguen en nuestros sueños, al ver las estrellas, al ver sol, al escuchar esas canciones que hacen que nos recordemos de todo lo que compartimos, la felicidad que su presencia nos trajo, con el tiempo aprenderemos a vivir sin ellos, esto no significa que los olvidemos un día. Si yo hubiera sabido que era la última vez que te vería seguramente nunca te hubiera soltado, pero no fue así, por eso ahora miro al cielo, te dedico un suspiro y te envío un beso, guardo tu recuerdo y te abrazo en mis sueños, pero solo hasta que volvamos a reunirnos. Hoy que estoy escribiendo esto, con lágrimas en los ojos por tu ausencia, también agradezco el que llegarás a traer tanta felicidad a nuestras vidas. Necesidades de las personas en duelo. Puedes realizar un ritual de despedida Escribiendo una carta para despedirte de tu ser querido, cuando creas que estas preparado o realizar un baúl de los recuerdos más preciados. Etapas del duelo Todos pasamos por un duelo, al perder a un ser querido, hay 5 etapas que quiero que conozcas. En ocasiones no se experimentan en orden puede ser que te saltes de la primera a cualquier otra y es normal sentirlas ante la pérdida de alguien que es importante en nuestras vidas. Fuente: Dra. Idalia Sandoval – Licenciada en Psicología Clínica y Tanatología –
PROYECCIÓN
Haz una lista de las cualidades positivas y negativas que ves en otras personas de tu comunidad. No uses nombres. Algunas cualidades le molestan mucho, no es cierto. Otras cualidades positivas casi le dan envidia, tal vez. Lea Mateo 7:3-5 ¿Y por qué miras la mota que está en el ojo de tu hermano, y no te das cuenta de la viga que está en tu propio ojo? ¿O cómo puedes decir a tu hermano: «¿Déjame sacarte la mota del ojo», cuando la viga está en tu ojo? ¡Hipócrita! Saca primero la viga de tu ojo, y entonces verás con claridad para sacar la mota del ojo de tu hermano. Dicen que cuando uno señala a otra persona con la mano, un dedo está orientado para la persona y 3 dedos para uno mismo. Se puede pensar…Mejor no juzgar. La realidad de la proyección se ilustra aquí. No podemos vernos a nosotros mismos como somos, solo nuestros reflejos en nuestras percepciones de otras personas. Otras personas, y, en algún sentido, el mundo afuera, es un espejo para nosotros. Lo que notamos en otras personas es que NOSOTROS somos. “La proyección es ver algo inconscientemente experimentado en el interior y colocarlo en otra persona”, explica Timothy Yen, PsyD, Bay Area, California. Elige una cosa que realmente te moleste de otra persona y contémplala como un espejo, como información. Abraza el nuevo aspecto de ti mismo que has descubierto. A mi me molesta mucho unas personas que percibo como enojadas. Siento miedo y evito estas personas. ¿Qué dice esto sobre mí? Me dice que también tengo enojo, tal vez más. Tal vez no lo quiero reconocer, pero allí está en el espejo de la otra persona Haz esto también con un aspecto que admires en otra persona. Ese, también, es su espejo. Acepta ese aspecto positivo de ti también. Esto me pasó una vez en Pecos NM, USA. Fue un invierno con nieve. Estaba tan emocionada ver nieve desde el salón de clase donde estaba estudiando el Acompañamiento Espiritual. No había visto nieve en muchos años, al vivir en Guatemala. Después de clase fui a caminar al lado de Rio Pecos en la nieve. Estaba casi cantando por la belleza que estaba disfrutando, tomando unas fotos, pero realmente saboreando un paisaje precioso. De repente me di cuenta de que estaba proyectando y la misma belleza que estaba viendo existía así dentro de mí. Lo que estaba viendo era como mi paisaje interior. Toma tu papel de las cualidades positivas y negativas que ves en los demás. Reflexiona sobre estas cualidades como tu espejo personal, como información que puedes abrazar, como tu propio momento de sanación e integración. Es posible que desee distribuir su reflejo durante días o semanas, para integrarlo mejor. Siempre es buena idea mantener un cuaderno con todas las reflexiones y nuevas percepciones. Nos ayuda mucho reintegrar nuestras proyecciones y conocernos mejor.
Restructurar y ampliar la atención de salud mental para lograr un cambio sustancial
En ADEFAGUA, nos comprometemos a llevar la salud mental a todos, y reconocemos la importancia de abordar las necesidades de salud mental en nuestras comunidades. Es fundamental garantizar que todas las personas tengan acceso a servicios que respeten sus derechos y dignidad, especialmente aquellas que enfrentan desafíos psicosociales. Por eso, nos complace compartir contigo la información sobre la serie de seminarios web titulada «Bases para el cambio en la Salud Mental de las Américas», presentada por la OPS/OMS (Organización Panamericana de la Salud/Organización Mundial de la Salud). El primer seminario web, titulado «Restructurar y Ampliar la Atención de Salud Mental para Lograr un Cambio Sustancial», se llevó a cabo el miércoles 17 de abril de 2024. Este evento promovió un enfoque de salud mental basado en la comunidad, un paso importante hacia la transformación de la atención en salud mental. Te invitamos a que explores más sobre estas iniciativas y a que nos acompañes en nuestro compromiso de llevar la salud mental a todos. Juntos, podemos trabajar para crear un mundo donde cada persona reciba el apoyo y la atención que necesita para prosperar. Para más información de los seminarios web ofrecidos por la OPS/OMS sobre temas de la salud mental, te invitamos a visitar este link: https://www.paho.org/es/eventos/restructurar-ampliar-atencion-salud-mental-para-lograr-cambio-sustancial
Cómo Afrontar el Duelo: Guía Para Superar la Pérdida
Cómo Afrontar el Duelo: Guía Para Superar la Pérdida El duelo es un proceso complejo y profundamente personal que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Ya sea por la pérdida de un ser querido, el final de una relación significativa, o incluso el cambio abrupto en nuestras circunstancias de vida, el duelo nos afecta profundamente, alterando nuestra percepción del mundo y de nosotros mismos. En este artículo, explicaremos cómo afrontar el duelo, ofreciendo estrategias efectivas para superar la pérdida y avanzar hacia la recuperación emocional. Entendiendo el Duelo El duelo es una reacción natural ante la pérdida. Se manifiesta en una variedad de emociones, desde tristeza y angustia hasta ira y negación. Aceptar estas emociones como parte del proceso de duelo es crucial para nuestra sanación. Comprender que no hay un «tiempo correcto» para superar una pérdida es fundamental; cada persona vive y procesa su duelo a su propio ritmo. Estrategias Para Superar la Pérdida Permítete Sentir: Aceptar tus emociones sin juzgarlas es un paso vital hacia la sanación. Reconocer el dolor, la tristeza, o cualquier otra emoción que surja es esencial. La Importancia de la Ayuda Profesional En nuestra Clínica de Psicología, entendemos lo abrumador que puede ser el duelo. Contamos con un equipo de especialistas dedicados a apoyarte en cada paso de tu proceso de sanación. Si sientes que la carga es demasiado pesada, te invitamos a contactarnos. Nuestros expertos están aquí para ayudarte a encontrar la luz en momentos de oscuridad. Recuerda, superar el duelo es un viaje, no un destino. Con el apoyo adecuado y las estrategias correctas, puedes encontrar la fuerza para avanzar y redescubrir la alegría en tu vida. Estamos aquí para ayudarte. Nuestro WhatsApp: wa.link/azk1sk Nuestro Correo: info@adefagua.org
Entendiendo la Depresión: Una Guía Completa
La depresión es más que un simple bajón emocional; es una condición seria que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Con un impacto profundo en la vida cotidiana, es crucial comprender sus síntomas, causas y tratamientos. Este artículo busca arrojar luz sobre la depresión, ofreciendo esperanza y caminos hacia la recuperación para aquellos que luchan contra esta batalla. ¿Qué es la Depresión? La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por sentimientos persistentes de tristeza, vacío y desesperanza. Afecta cómo se siente la persona, piensa y maneja las actividades diarias, como dormir, comer o trabajar. Para ser diagnosticado con depresión, los síntomas deben estar presentes por lo menos durante dos semanas. Síntomas Comunes de la Depresión Los síntomas de la depresión pueden variar ampliamente, pero incluyen: La depresión es el resultado de una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. Eventos de vida estresantes, como la pérdida de un ser querido, problemas financieros o un divorcio, pueden desencadenarla. Tratamientos y Estrategias de Recuperación El tratamiento para la depresión incluye terapias psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), y, en algunos casos, medicación antidepresiva. Además, cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular, una dieta equilibrada y técnicas de manejo del estrés, pueden ser efectivos para combatir la depresión. La depresión es una enfermedad compleja pero tratable. Reconocer los síntomas es el primer paso hacia la recuperación. Si tú o alguien que conoces está luchando contra la depresión, es crucial buscar ayuda profesional. Con el tratamiento adecuado y el apoyo, es posible superar la depresión y recuperar la alegría de vivir. No tienes que afrontar este camino solo. Si estás luchando para superar la depresión, contáctanos hoy para programar una cita. Permítenos acompañarte en tu camino hacia la recuperación y la paz emocional. Nuestro WhatsApp: https://wa.link/azk1sk/ Nuestro Correo: info@adefagua.org
¿Cómo se vive la Navidad en familia? Crea tradiciones significativas
En la temporada festiva, donde las luces brillan y el espíritu de celebración llena el aire, recordamos que hay algo más valioso que los regalos envueltos con amor: nuestras relaciones. Esta entrada del blog se sumerge en la importancia de cultivar vínculos inolvidables, ofreciendo estrategias para nutrir esas conexiones especiales durante las festividades. Las relaciones duraderas a menudo se construyen a través de pequeñas acciones cotidianas. En esta época festiva, considera gestos simples pero significativos, como enviar un mensaje de agradecimiento o dedicar tiempo de calidad a aquellos que valoras. Estas pequeñas acciones pueden tejer un lazo sólido de conexiones inolvidables. 2. Tiempo de Calidad, No de Cantidad: En medio de la agitación de las celebraciones, es fácil sentirse abrumado por la cantidad de eventos y compromisos. Sin embargo, recuerda que la calidad supera a la cantidad cuando se trata de construir. Dedica tiempo de calidad a tus seres queridos, compartiendo momentos especiales que se convertirán en recuerdos duraderos. 3. Practica la Escucha Activa: Uno de los mayores regalos que podemos ofrecer durante las celebraciones es la atención plena hacia los demás. Practicar la escucha activa implica estar presente en cuerpo y mente cuando interactuamos con quienes nos rodean. Esto fortalece los lazos emocionales y crea una base sólida para relaciones que perduran mucho después de que las luces de Navidad se apagan. 4. Crea Tradiciones Significativas: Las tradiciones tienen el poder de anclar en el tiempo. Considera crear nuevas tradiciones significativas que reflejen los valores y la conexión compartida con tus seres queridos. Estas tradiciones pueden ser tan simples como una cena especial, un paseo nocturno para ver las luces o una actividad de voluntariado juntos. En esta temporada de reflexión y celebración, recordemos que los regalos más valiosos no son materiales, sino aquellos que se dan de corazón. Al dedicar tiempo y atención a nutrir vínculos cercanos, creamos una base sólida para el bienestar emocional no solo en la temporada festiva, sino a lo largo de todo el año. La magia de las relaciones duraderas es un regalo que perdura mucho después de que los adornos navideños se guardan, dejándonos con recuerdos cálidos que iluminan nuestro camino. Recuerda que somos una Asociación para el desarrollo de las familias guatemaltecas y brindamos ayuda para la salud mental, escríbenos a https://wa.me/message/CKIUUUFBFP2PP1 ¡Feliz Navidad!