Participa este 13 de Octubre en la 1ra Carrera por la Salud Mental en Guatemala
El próximo 13 de octubre, Ciudad Cayalá será el escenario de un evento trascendental para la sociedad guatemalteca: la 1ra Carrera por la Salud Mental. Este evento tiene como objetivo generar conciencia sobre la importancia del bienestar mental, un tema que ha cobrado mayor relevancia en los últimos años debido al aumento de problemas de salud mental en el país y en el mundo. La carrera está diseñada para incluir a personas de todas las edades y niveles de habilidad, ofreciendo tres distancias: 1 km, 5 km y 10 km. Con una donación de Q135.00 por participante, este evento no solo promueve la actividad física y el bienestar, sino que también contribuye a una causa noble: la concientización y el apoyo a la salud mental en Guatemala. Salud mental: un tema urgente En Guatemala, como en muchas otras partes del mundo, los problemas de salud mental a menudo se dejan de lado o se enfrentan con estigmas. La depresión, la ansiedad, y otros trastornos mentales han aumentado en la última década, afectando a personas de todas las edades. Este evento busca romper con ese estigma, promoviendo el diálogo abierto sobre la salud mental y fomentando una cultura de apoyo y empatía hacia quienes enfrentan estos desafíos. Un evento para todos La Carrera por la Salud Mental está abierta para toda la familia, ya que incluye distancias que pueden ser cubiertas tanto por corredores experimentados como por principiantes. Con una distancia de 1 km pensada para los más pequeños o aquellos que prefieren caminar, hasta los 10 km para los corredores más comprometidos, la actividad física se combina con el compromiso social. Participar en esta carrera no solo es una forma de mantenerse activo, sino también de demostrar solidaridad con las personas que lidian con problemas de salud mental. ¿Cómo participar? Inscribirse es fácil, y puedes hacerlo directamente en el siguiente enlace: https://eventos.socialtickets.org/event/una-carrera-por-la-salud-mental-1km-5km-10km-xs53xs. Con una donación de Q135.00, cada participante estará contribuyendo a esta noble causa, y a cambio recibirá un kit de corredor que incluye su número, una camiseta conmemorativa y otros artículos esenciales para la carrera. ¡Inscríbete y participa! La 1ra Carrera por la Salud Mental es mucho más que un evento deportivo. Es una oportunidad para unirnos como sociedad en torno a una causa común y urgente: la salud mental. Con cada paso, los participantes estarán apoyando a quienes más lo necesitan, al tiempo que promueven un estilo de vida saludable y activo.
La Salud Mental, la Victoria más Difícil de Simone Biles: Un Ejemplo de Inspiración y Lucha
En ADEFAGUA, nos dedicamos a proporcionar apoyo psicológico y emocional a todas las personas que lo necesiten. La historia de Simone Biles, la gimnasta artística más galardonada de la historia, nos recuerda la importancia de la salud mental, no solo en el ámbito deportivo, sino en la vida diaria. Simone Biles ha inspirado a miles de personas no solo por sus triunfos en la pista, sino también por su valentía al priorizar su salud mental durante los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. En medio de la presión extrema de la competencia, Biles tomó la difícil decisión de retirarse de varias finales para cuidar su bienestar mental. Esta decisión, aunque criticada por algunos, fue aplaudida por muchos y puso en el centro del debate la importancia de la salud mental en el deporte y en la vida. En ADEFAGUA, comprendemos que el bienestar mental es esencial para el desarrollo integral de cada individuo. Ofrecemos servicios de apoyo psicológico a todas las personas, que enfrentan situaciones de estrés y presión similares a las de Simone Biles. Nuestros programas están diseñados para proporcionar un espacio seguro donde las personas pueden hablar abiertamente sobre sus experiencias y recibir el apoyo necesario para superar sus desafíos. La historia de Simone Biles resuena profundamente con nuestra misión en ADEFAGUA. Ella es un ejemplo de cómo reconocer nuestras limitaciones y buscar ayuda no es una señal de debilidad, sino de fuerza y sabiduría. Biles demostró que la salud mental debe ser una prioridad, y en ADEFAGUA trabajamos para que más personas puedan tener acceso a los recursos y el apoyo necesario para cuidar su bienestar mental. Para conocer más sobre la inspiradora historia de Simone Biles y su lucha por la salud mental, te invitamos a leer el artículo completo en National Geographic. En ADEFAGUA, seguimos comprometidos en brindar apoyo y cuidado a quienes más lo necesitan, y esperamos continuar inspirando y apoyando a nuestra comunidad, al igual que Simone Biles ha inspirado al mundo con su historia de fortaleza y determinación. Fuente: https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/mente-simone-biles-gimnasta-artistica-mas-galardonada-historia_22928?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZo7ZDYvK_KD5x_wXYfPzTMZBCN7DxpNtQSPp8Wiu5BfLw_7ueHIuEc5Bw_aem_v1YivlSWSCDokry6Vg3_Cg
La Importancia de la Salud Mental para Adefagua: Un Compromiso Permanente
En Adefagua, entendemos que la salud mental es fundamental para el bienestar de todas las personas, sin importar su origen o situación. Un reciente artículo de NBC News resalta la dificultad que enfrentan muchos hispanos en Estados Unidos para acceder a tratamientos de salud mental, debido a barreras como la falta de profesionales que hablen español y comprendan la cultura latina. Adefagua trabaja incansablemente para eliminar estas barreras en Guatemala, ofreciendo programas y servicios adaptados a las necesidades de nuestra comunidad. Sabemos que pedir ayuda no es una señal de debilidad, sino un acto de valentía, y nos dedicamos a educar a nuestra comunidad sobre la importancia de la salud mental desde temprana edad. Además, en Adefagua contamos con terapias virtuales que permiten llegar a cualquier persona que necesite apoyo psicológico, sin importar su ubicación geográfica. Nuestro compromiso se refleja en la creación de alianzas con otras organizaciones, empresas privadas y entidades para realizar actividades de concientización y recaudar fondos para continuar nuestra labor. Queremos asegurar que todas las personas que necesiten apoyo psicológico puedan acceder a él sin restricciones. Adefagua también ofrece atención a migrantes y sus familias, brindando el apoyo necesario para que puedan superar las dificultades emocionales y psicológicas que enfrentan en su proceso de separación. Nuestra meta es garantizar que nadie se quede sin la ayuda que necesita, y que todas las personas tengan acceso a un futuro más saludable y feliz. Para más información sobre cómo puedes apoyar o participar en nuestros programas, visita nuestra página web o contáctanos directamente. En Adefagua, creemos que cuidar de la salud mental es invertir en el futuro de nuestra sociedad. Consulta la publicación original de NBC News para más detalles: NBC News.
Una psicóloga desvela los cinco secretos para tener buena salud mental
La buena salud mental es una parte clave para estar feliz con el entorno, conectados con otras personas y sentir, en general, que la vida tiene un significado. Se puede desarrollar una buena salud mental manteniendo un estilo de vida saludable, practicando la gratitud, contribuyendo a la sociedad o haciendo cosas que se disfrute, tanto en soledad como acompañados. Gozar de buena salud mental es sinónimo de estar bien con uno mismo; los problemas se afrontan buscando soluciones y casi siempre se ve el lado bueno de las cosas. La psicóloga Ana Belén Medialdea, fiel defensora de hacer lo que a uno le apetezca y le venga bien, tiene claros sus «innegociables» diarios: «Hay cinco cosas que ojalá a partir de hoy las tengáis presentes para intentar hacer al menos tres de esas cinco. Es importante practicarlas para reducir sobre todo los niveles de estrés del día a día». Cinco antídotos para el estrés ¿Por qué hay que procurar no estresarse? Porque el estar en un continuo nivel de estrés hace que aumente el cortisol en nuestro cuerpo y eso genera un montón de cambios hormonales en nuestro organismo. Estos son los consejos de Ana Belén Medialdea para gozar de buena salud mental: 1. Descanso. «Si os levantáis cansados porque sentís que no descansáis, esto es la primera cosa a la que tenéis que poner una solución, ya sea con métodos naturales o con métodos químicos», alerta Ana Belén Medialdea. Cuando no dormimos se producen un montón de desajustes hormonales en nuestro cuerpo y eso hace que tengamos más pensamientos obsesivos, que estemos mucho más irritables, con más cambios de humor y que luego empecemos a cometer más errores en el día a día, además de generar un mal clima también. 2. Cuidar la alimentación. «Siempre lo menciono cuando hablo de los innegociables porque no os podéis imaginar la cantidad de personas que llegan a consulta y me dicen que comen en diez minutos para que les de tiempo a todo. Esto no pasa nada si lo hacemos un día, pero acostumbrarnos a comer en diez minutos, algo rápido no está bien…», afirma la experta. Igualmente, no hay que obsesionarse con la comida porque muchas veces se pasa de un extremo a otro… Ahora que llega el buen tiempo, hay que permitirse comer helados, por ejemplo. 3. Hacer ejercicio físico. En este punto, la experta no se refiere a escoger un deporte y dedicarle tiempo. Más bien se trata de buscar un hueco en la agenda para salir a andar, bailar, hacer estiramientos… «Podemos ir en coche a los sitios pero aparcar más lejos para así hacer un trocito andando. O subir a pie las escaleras en vez de coger el ascensor… Procuremos hacer pequeños cambios que nos ayuden a mover nuestro cuerpo, porque cuando movemos nuestro cuerpo se libera el cortisol, que es la hormona que nos hace estar más estresados y que fomenta también ese estado de ansiedad», aconseja. 4. Momentos de no hacer nada. Tan atareados como estamos siempre, encontrar un momento para pasar es todo un logro, y Ana Belén Medialdea recomienda encontrar esos huecos en el día a día en el que simplemente dejamos la mente en blanco y disfrutamos de eso. «Pero no hay que encontrar este momento para luego decir ‘voy a hacer algo productivo’. Hay que dejar descansar la cabeza», dice la experta. 5. Intentar irnos a la cama habiendo hecho algo pequeño que nos guste. Esta idea de Ana Belén Medialdea es la de irse a la cama pensando en algo que hemos hecho ese día y que nos ha hecho felices. Muchas veces hacemos cosas por los demás y nos olvidamos de darnos un ratito agradable a nosotros mismos; un pequeño capricho. La psicóloga reconoce que a ella le ayuda mucho tomarse un «descafeinado calentito» y moja una onza de chocolate en él.
De quererse mucho a quererse mejor: las palabras influyen así en el bienestar emocional
«Te diré que tuve la suerte de querer quererme en el último momento, y ahora gracias a eso he aprendido que no apurar tanto cuando se trata de querer querernos es sumamente necesario e importante. Que nunca te dejes de querer. Que no te dejes para luego. Que sí se te vaya la vida en eso…». Este fragmento de ‘Brillo por tu ausencia‘ (Lunwerg editores), el último libro de prosa poética de la escritora Lae Sánchez (@laesanchezg); es una clara muestra de que las palabras importan, y mucho, cuando se habla de salud mental. Querer quererse es la clave de todo, pero, tal como explica la escritora, no vale hacerlo de cualquier manera: hay que quererse bien. O mejor dicho, hay que quererse mejor. Mejor cada día. Esto es precisamente lo que la autora plantea en el encuentro ‘No te quieras mucho, quiérete mejor’, con el que inaugura Formentera Zen, un evento dedicado a mejorar el bienestar emocional organizado por el área de Turismo del Consell de Formentera y Puro Bienestar. Así, durante su participación en este evento, que se celebra del 17 al 19 de mayo en el hotel Gecko Hotel & Beach Club de Formentera, la autora pondrá foco en el amor propio, el autocuidado, la autoestima y el desarrollo personal. Eso sí, tal como aclara, su intención es acercarse a estos temas a través de su experiencia en la prosa poética y con una intención más inspiradora que terapéutica: «No soy psicóloga y soy la primera que me pongo en manos de profesionales para trabajar el crecimiento personal. Pero lo que sí que intentaré transmitir tiene que ver con la necesidad de ser consciente de que a veces se prima más la cantidad que la calidad y nos equivocamos pensando que más es mejor», explica. Por tanto, su propuesta ‘No te quieras mucho, quiérete mejor’ quiere ser una invitación a respetarse, escucharse, aprender a poner límites con respecto a uno mismo y a los otros, y ordenar los valores en base a lo que se va aprendiendo con el paso de los años. Y para ello se apoya en el decálogo de «mandamientos» que aporta ‘Brillo por tu ausencia’ y que, según destaca, conviene repasar de vez en cuando para cultivar el amor propio que es, según asegura, «esa pieza que hay que mimar siempre para que el resto del engranaje funcione». Ser paciente, tener en cuenta los detalles, celebrar la vida, pedir perdón (incluso a uno mismo) las veces que hagan falta, ceder el paso (y a veces el peso), recordar que la familia y los amigos son lo más importante, hacerse las preguntas que nos hacen felices, valorar el tiempo y confiar en uno mismo son algunos de los «asideros» que propone Lae Sánchez para mejorar el bienestar emocional. Otra de las ideas que aborda la escritora a través de su prosa poética es la importancia de «vivirse por dentro» y «ser feliz, pero aprendiendo a no contárselo a nadie», especialmente en un contexto en el que se suele compartir todo (o mejor dicho, solo lo positivo) en las redes sociales. «Todos somos auténticos y mantener esa autenticidad es primordial. Mucha gente comparte en las redes sociales imágenes de una vida perfecta en la que siempre muestra su cara A, pero nunca enseñan la cara B, que es la que corresponde a una vida normal, con sus altibajos y con sus matices, que es la que tenemos todos. Y eso puede generar frustración tanto en esas personas como en los que ven solo esa parte de su vida«, apunta. De hecho, la autora afirma que ella misma ha tenido que ir aprendiendo en los últimos años a validar esas emociones a las que se suele dar menos visibilidad como la tristeza y que eso también le ayudó a validar las emociones de los otros. »¿Cuántas veces habremos dicho a algún amigo o amiga que no se quejase tanto porque nos parecía que lo nos decía no era tan malo o no era lo bastante importante como para estar tan triste? ¡Pero todos tenemos derecho a estar tristes!«, aclara. Por eso lo que propone la escritora es «vivir la vida sin filtros y sin prisas». «Buscamos la inmediatez y queremos mostrar las cosas en los segundos en los que duran las stories de instagram, pero eso nos puede hacer perder esa esencia y esa autenticidad de la que hablo simplemente por querer mostrar al mundo algo que no es real», aclara. Y no solo eso, sino que además incide en la importancia de «aprender a estar con nosotros mismos». «Ese es el sentido del mensaje de ‘estar feliz y no contárselo a nadie’, porque creo que es un paso necesario para darnos cuenta de lo que realmente queremos en pareja, con la amistad, con la familia y con el resto de las relaciones que tengamos en nuestra vida. Primero hay que escucharse para saber cómo nos gustaría que nos trataran, qué nos gustaría recibir, qué estamos dispuestos a dar a los demás y cuáles son los límites que pondremos en esas relaciones para que realmente contribuyan a cuidar nuestro amor propio», argumenta. Y en esa escucha, ¿qué papel juegan las palabras, el lenguaje, el modo en el que nos hablamos y lo que decimos de nosotros mismos? «Es una cuestión de perspectiva», explica Lea Sánchez, quien asegura que ella misma ha ido aprendiendo a darse el poso y el tiempo necesario para manejar esa ansiedad y ser capaz de ver la realidad de las cosas. Así, la escritora propone esta reflexión en dos partes. La primera parte sería plantearse algo así: «Si pudiésemos decidir cómo queremos que nos recuerden, ¿nos gustaría que nos recordasen por quienes somos, cómo somos y cómo tratamos al resto o nos gustaría que nos recordasen por lo que tenemos, lo que conseguimos, lo que trabajamos o lo que ganamos?» Seguramente, según apunta, no tendríamos duda a la hora de contestar y lo más probable es que la mayoría dijese que
La frase que los expertos recomiendan usar todos los días para ser más feliz
La forma en la que hablamos puede influir mucho más de lo que pensamos en nuestro estado emocional. «Estado de grata satisfacción espiritual y física. Dicha, ventura, contento, satisfacción, bienestar, suerte, prosperidad, fortuna, alegría, bonanza», son la defición y sinónimos que la Real Academia Española indica sobre la palabra ‘felicidad’. Este concepto es el estado que muchas personas tienen como meta en la vida, pero no siempre es fácil conseguirlo. Enfermedades, malas situaciones económicas, pérdidas personales y otros problemas o preocupaciones de la vida diaria suelen hacer que no experimentemos la felicidad plenamente, algo que, a menudo, puede considerarse utópico. Sin embargo, la felicidad puede empezar a formar más parte del día a día, aunque no sea de forma constante, pero sí más habitual. Esto, entre otras muchas cosas, podría conseguirse con ciertas ayudas mentales que nosotros mismos podemos llevar a cabo si somos conscientes de algunos comportamientos y pensamientos que llevamos a cabo. En concreto, la forma de hablar, no solo a los demás, sino a nosotros mismos, puede influir de manera muy notable en cómo de felices somos. Así lo afirma Neil Pasricha, autor de libros sobre la felicidad y director del Instituto Global de la Felicidad (The Institute of Global Happiness), quien indica que para ser positivos y estar felices lo primero a lo que debemos prestar atención es al lenguaje que usamos con otros y con nosotros mismos. De este modo, él y la psicóloga Leslie Richardson, han indicado las frases que más repiten diariamente las personas que son más felices. Te contamos cuales son. ‘Cuéntame más’ Con esta frase, en una conversación con otra persona, estamos mostrando interés real en escuchar lo que nos cuenta. De ello podemos aprender y desarrollar nuestra empatía, lo cual mejorará nuestro vínculo con los demás, algo clave en la felicidad de las personas. ‘Puedo’ Esta palabra o expresión refleja el concebir nuestras responsabilidaeds y acciones como una elección y no como una obligaciñon, sustituyendo el ‘tengo que’ por el ‘puedo’, algo que nos libra de las imposiciones y nos hace más libres, algo que nos acerca a la felicidad, según los expertos citados. Rosa, espina, capullo Aunque esto no sea una palabra o frase a pronunciar, supone una forma de tomarnos lo que nos ocurre. Según Pasricha, la rosa simboliza momentos destacados o pequeñas cosas buenas del día, la espina supone algo que dolió o no salió bien y el capullo representa una ilusión. Así, puede ayudarnos a ser más felices saber identificar qué es rosa, qué espina y que capullo. ‘Todavía’ Simplemente pensando en elo, sin ni siquiera pronunciarlo, decir ‘todavía’ es llamar a la esperanza, pues en nustro cerebro se abren las posibilidades de que algo se puede hacer antes o después, representando una oportunidad de crear algo bueno para nosotros o arreglar algo que está mal. ‘Me concentraré en…’ Dentro de una rutina llena de estrés y cientos de responsabilidades, saber priorizar nuestros asuntos ayuda a alcanzar la felicidad. Así, deberíamos aprender a concentrarnos solo en una actividad concreta cuando se tenga que hacer, y no estar pensando en todo lo demás mientras la llevamos a cabo. ‘¿Importará dentro de un año?’ Esta cuestión ayuda a traer la calma cuando nos encontraoms en un momento tenso o que nos crea ansiedad, ya que, al ser conscientes de la magnitud real del asunto podemos sentirnos mucho mejor, incluso ayudándonos a encontrar soluciones.